Čo je to terapia realitou? Techniky a aplikácie

Cítite sa osamelý alebo nedokončený, ale neviete, ako s tým zaobchádzať? Stresujete tým, že si chcete udržať strechu nad hlavou, alebo máte pocit, že je pre vás ťažké relaxovať a baviť sa? Oceňujete riešenie problémov hľadaním praktických riešení, ktoré sa zameriavajú na vaše voľby? Ak ste na tieto otázky odpovedali kladne, potom môže byť pre vás Reality Therapy skvelou voľbou.

Zdroj: Dreamstime.com



Realitná terapia sa zameriava skôr na budúcnosť ako na minulosť. Zameriava sa na rozvoj cieľov a následné vyhodnotenie vášho súčasného správania, ktoré súvisí s dosiahnutím týchto cieľov alebo s odstupom od nich. Viaže vaše motivácie na psychologické potreby, ktoré všetci máme: prežitie, sila, láska a vzťah, sloboda a zábava.

Aj keď to nie je ideálne pre každého a na každý problém, môže to byť účinná metóda. V tomto článku preskúmame pôvod terapie realitou, jej ciele, všeobecné techniky a ako zistiť, či je pre vás tou správnou voľbou.



Počiatky terapie realitou

Realitná terapia bola prvýkrát identifikovaná ako odlišný prístup k ľudskej psychológii Williamom Glasserom v 60. rokoch. Zistil, že každý človek má päť základných potrieb:



  • Prežiť
  • Mať moc dosiahnuť, robiť, učiť sa atď.
  • Milovať ostatných a cítiť sa na oplátku milovaný / byť členom skupiny
  • Mať slobodu slobodne sa rozhodovať (a niesť za túto slobodu zodpovednosť)
  • Vedieť sa baviť a baviť sa

Názov terapia realitou sa viaže na dva základné pojmy. Jeden, že všetci máme tendenciu odvádzať pozornosť od reality príjemnými fantáziami. Kedykoľvek si predstavíte, čo ste mali povedať kolegovi alebo fantazírovať o dovolenke, vyhýbate sa realite v prospech príjemných fikcií. Aj keď sa zdajú byť neškodné, tieto fantázie nás môžu postupne odvádzať od následkov našich činov a odstraňovať tak motiváciu meniť naše životy k lepšiemu.



Dve, ​​že cieľ zamerať sa v skutočnosti na lepšie rozhodovanie je dobrá vec. Príliš často používame pojem „kontrola reality“ ako negatívnu skúsenosť, akoby sme mali byť nútení prijať skutočný život. Vo svete reality reality zostáva pri zemi to, ako od života dostanete to, čo skutočne chcete, a nakoniec je to všetko o sebarealizácii. To sa dá dosiahnuť, iba ak pracujeme so životmi, ktoré máme.

Stručná poznámka o teórii výberu

Jednou z najväčších častí terapie realitou je myšlienka nazývaná teória voľby. Je to v podstate to, o čom sme doteraz hovorili: Každý človek má iba kontrolu nad voľbami, ktoré robí, a iba malú schopnosť ovplyvňovať ostatných. Niektorí ľudia môžu používať termíny terapia realitou a teória výberu zameniteľné, ale stojí za to rozlišovať ich.

Teória voľby



je teoretickým základom pre kroky podniknuté v terapii realitou, ale je iba spôsobom popisu / interpretácie ľudského správania. Terapia realitou je viac než len spôsob videnia sveta a jeho porozumenia. Je navrhnutý tak, aby tieto vedomosti vzal a uplatnil ich s odbornou pomocou.

Zdroj: Dreamstime.com

Tri R terapie reality

Pri vývoji tejto teórie mal Glasser niekoľko princípov o ľudskej prirodzenosti a medziľudských vzťahoch. Aj keď nebudeme prechádzať všetkými, zdôrazníme tri najzásadnejšie: Realita, Zodpovednosť a Správne a Nesprávne.

Realita:Vidí účastník dôsledky svojho správania a prijíma ich? Ak nerozumiete výsledkom svojich rozhodnutí, je oveľa ťažšie robiť lepšie rozhodnutia.

Zodpovednosť:Preberá účastník zodpovednosť za svoje vlastné činy a vplyv na svoj vlastný život bez obáv z toho, či voľby iných ľudí zodpovedajú potrebám účastníka? Táto je trochu zložitejšia, pretože terapia realitou povzbudzuje hodnotu vzťahov pri výbere a dosiahnutí úspechu. Vždy sa však zameriava na schopnosť jednotlivca dosiahnuť pokrok bez toho, aby sa spoliehal na ostatných.

Správne a nesprávne:Rozumie účastník, aké sú jeho ciele a ako sa jeho voľby posúvajú k týmto cieľom alebo od nich? Tieto ciele môžu zahŕňať materiálne, etické a sociálne hľadiská.

Hľadanie vašich cieľov pre terapiu realitou

Môže sa zdať, že ciele terapie realitou sú jasné: Dosiahnite zdanie úspechu v piatich základných identifikovaných potrebách. Realitná terapia však pristupuje k týmto cieľom spôsobom, ktorý sa výrazne líši od mnohých terapeutických techník.

Namiesto zamerania na to, ako vás vaša minulosť viedla k vašej súčasnej situácii, sa terapia realitou zameriava výlučne na vašu súčasnosť a budúcnosť. Bez ohľadu na to, odkiaľ ste prišli, bez ohľadu na to, ako ste boli vychovávaní, teraz záleží na tom, kam chcete ísť? Ak to viete, môžete sa dostať premysleným rozhodnutím založeným na realite.

V modernej spoločnosti väčšina z nás dosiahla prežitie. Kde narazíme na problém, je dosiahnutie ďalších štyroch. Podľa Glassera všetci smerujeme k týmto cieľom vedome alebo nevedome. Väčšie šťastie a úspech možno dosiahnuť tým, že sa na ne otvorene pozeráme ako na ciele a potom sa dobre rozhodujeme, ako ich dosiahnuť.

Súčasťou procesu dosiahnutia vašich cieľov samozrejme je nevyhnutne aj stanovenie toho, aké sú vaše ciele. Keď hovoríte, že chcete byť milovaní, kým a akú formu má táto láska? Keď hovoríte, že sa chcete naučiť a dosahovať moc, čo sa chcete naučiť a čo chcete urobiť s týmito poznatkami?

Hlavný cieľ terapie realitou

Konečným bodom všetkého tohto objasnenia cieľov a zodpovednosti je cítiť sa viac posilnený a mať kontrolu nad svojím životom. Sústredením sa na veci, ktoré môžete zmeniť (vaše správanie, niektoré prvky v prostredí), môžete využiť príležitosti na dosiahnutie pokroku bez toho, aby vás ostatní ľudia brzdili.

Normálne môžete mať pocit, že život je niečo, čo sa stane vám a okolo vás. Môže sa tiež cítiť, že váš úspech úplne závisí od toho, ako sa správajú ostatní ľudia. Cieľom terapie realitou je poskytnúť vám nástroje, ktoré vám umožnia úmyselne venovať tomu, ako trávite čas, a tak pri ďalšom postupe pociťovať väčší úspech a istotu.

Osem krokov terapie realitou

To, ako vy a váš terapeut vykonávate terapiu realitou, bude závisieť od vášho konkrétneho vzťahu. Napriek tomu existuje všeobecne dohodnutý osemstupňový proces, ktorý majú poradcovia použiť, keď niekomu pomáhajú pri terapii realitou.

  1. Budujte dobrý vzťah.
  2. Preskúmajte súčasné správanie.
  3. Posúďte, či je správanie užitočné alebo nie.
  4. Alternatívy brainstormingu.
  5. Dajte si záväzok, že vyskúšate vybrané alternatívy.
  6. Neskôr preskúmajte účinnosť záväzku - žiadne tresty a žiadne výhovorky.
  7. Prijmite logické a prirodzené dôsledky správania.
  8. Nenechajte sa odradiť

Realitná terapia je o pozitívnej spolupráci

Zdroj: Dreamstime.com

Je potrebné znovu zdôrazniť, že konečným cieľom terapie realitou nie je potrestať, degradovať, kritizovať alebo inak spôsobiť, aby sa účastník cítil menej, ako je. Keď poradca pre terapiu realitou vedie účastníka, jeho cieľom je dosiahnuť nové pochopenie toho, kde je tento účastník a kam by chcel ísť. Ciele a štandardy stanovuje účastník.

To, čo dobrý poradca robí v realitnej terapii, je pomôcť udržať účastníka čestného a na správnej ceste. Kedykoľvek sa niekto snaží zmeniť správanie, môže to veľmi rýchlo ochorieť. Aj niekto, kto sa úplne zaviazal k osobnej premene, sa z času na čas zakolíše. Ospravedlňujeme sa sami za seba, prehliadame chyby, môžeme dokonca zmeniť to, čo hovoríme, že cieľom je uľahčiť to.

Dobrý poradca bude niesť zodpovednosť voči účastníkovi. Budú tiež slúžiť ako užitočný navigátor. Ako bolo uvedené, terapia realitou je o pokroku. Ak sa snažíte zmeniť to, kým ste, existuje veľké riziko zavesenia za toho, kým ste boli. Realitná terapia vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto nástrahám.

Realitná terapia vám pomôže začať robiť lepšie rozhodnutia

Každý sa niekedy snažil zmeniť spôsob správania a naučil sa lepšie rozhodovať. Niekedy to vyžaduje pochopenie starej traumy alebo určenie psychologických diagnóz. Niekedy to však vyžaduje, aby sme zmenili náš pohľad na seba, svoju vlastnú moc a následky nášho správania.

Realitná terapia je navrhnutá tak, aby rozvíjala túto novú perspektívu. Môže vás to naučiť rozvíjať pocit kompetencie, keď sa naučíte mať väčší vplyv na svoju existenciu. Táto práca si vyžaduje čas, čestnosť a sústredenie.

Rovnako ako v prípade každej pokročilejšej psychologickej praxe, je terapia realitou metódou, ktorá veľmi profituje z práce s profesionálom, ako sú tí v ReGain. Bez ohľadu na to, ako dobre ste v kladení náročných otázok, postupnom pokroku a dosahovaní svojich cieľov, všetci potrebujeme trénera, ktorý nám pomôže dosiahnuť všetko.

Toto nie je vaša obvyklá terapeutická technika, ktorá bude skúmať vašu minulosť, aby určila, ako váš pôvod viedol k miestu, kde ste teraz. Realitná terapia je o budúcnosti, podložená prísnym súborom zásad, ktoré načrtávajú ľudské správanie. Ak si myslíte, že máte záujem prelomiť neefektívne vzorce správania a preskúmať nové možnosti, terapia realitou môže byť pre vás to pravé.