Čo o vás hovorí bezmocnosť, ktorá sa naučila - a ako nadobro zmeniť svoje spôsoby

Úvod

Čo to znamená, keď sa cítite bezmocní, aby ste si pomohli? Ak si kladiete túto otázku, môžete byť jedným z miliónov ľudí, ktorí v USA každý rok zažívajú naučenú bezmocnosť. Ľudia, ktorí majú skúsenosť s naučenou bezmocnosťou, sa cítia byť ohromení, zbití a nemajú možnosť zmeniť alebo vylepšiť nepriaznivé okolnosti v ich živote.



Zdroj: rawpixel.com

V tomto článku vysvetľujeme teóriu naučenej bezmocnosti u ľudí. Hovoríme tiež o spôsoboch prekonania naučenej bezmocnosti a účinkoch naučenej bezmocnosti na depresiu. Na záver vám poskytneme zdroje pre ľudí, ktorí majú skúsenosť s bezmocnosťou, aby získali podporu.

Teória naučenej bezmocnosti v skratke

Teóriu naučenej bezmocnosti objavili asi pred päťdesiatimi rokmi slávni psychológovia Martin Seligman a Steven Maier. Teória, ktorá sa naučila bezmocnosť, sa formovala, keď Seligman a Maier uskutočnili výskum na zvieratách (a následne aj na ľudských bytostiach), ktorý ukázal, že koncept naučenej bezmocnosti sa týka ľudí i zvierat.



Nasledujúci model bezmocnosti, ktorý sa následne naučil, bol vyvinutý, keď sa vedci dozvedeli, že bezmocnosť u ľudí odráža skúsenosť s naučenou bezmocnosťou u zvierat, ktoré sú vystavené rovnakým podmienkam. Vďaka tomu sa koncept naučenej bezmocnosti u ľudí vzťahuje aj na zvieratá. (Takmer rovnaké množstvo ľudí a zvierat si počas výskumných štúdií vypestovalo naučenú bezmocnosť.)

Naučený model bezmocnosti ukazuje, že keď sú ľudia a zvieratá vystavení nepriaznivým okolnostiam, pred ktorými nemôžu uniknúť - pravdepodobne sa prestanú snažiť pomôcť si sami a bez protestov prijať negatívne dôsledky.



Študované faktory, ktoré prispievajú k naučenej bezmocnosti u ľudí a zvierat, sú:

  1. Vystavenie nepriaznivým okolnostiam alebo bolesti. (V tomto prípade hlasný zvuk ako siréna.) Vedci uskutočnili štúdiu, ktorej cieľom bolo ukázať, ako sa u ľudí vyvinie naučená bezmocnosť. V experimentoch s vývojom naučenej bezmocnosti u človeka boli účastníci vystavení nepriaznivým okolnostiam, ktoré spôsobovali dočasné nepohodlie.
  2. Odstránenie východu alebo spôsobu zastavenia bolesti. Keď boli účastníci vystavení negatívnym vonkajším podnetom, boli ich možnosti, ako uniknúť zo situácie, obmedzené alebo neexistovali. Výskumné štúdie ukazujú, že účastníci, ktorí mali obmedzené možnosti úniku, sa rozhodli tieto možnosti využiť častejšie ako účastníci, ktorí sa domnievali, že nemajú žiadne možnosti.
  3. Prípadný rozvoj naučenej bezmocnosti.U ľudí a zvierat je tento vývoj viditeľný, keď sa subjekty v štúdii prestali snažiť pomôcť si alebo uniknúť z nepriaznivého prostredia.

Pokusy Seligmana a Maiera ukázali, že naučená bezmocnosť je teória, ktorá má opak. O zmiernení naučenej bezmocnosti a o metódach, ktoré odborníci na psychológiu používajú na prekonanie naučenej bezmocnosti, hovoríme ďalej v článku.



Naučená bezmocnosť u detí a dospelých je zjavná, keď sú ľuďom vystavené nepriaznivé okolnosti, z ktorých sa nakoniec prestanú snažiť uniknúť. Podľa výskumníkov psychológie sa koncept naučenej bezmocnosti vzťahuje na naučenú bezmocnosť u detí, dospelých a zvierat.

Výskum učenej bezmocnosti ukazuje, že ak sú faktorom pretrvávajúce nepriaznivé výsledky - koncept naučenej bezmocnosti platí bez ohľadu na vek. Podľa Cherryho (iného psychologického výskumníka) všeobecnosť naučenej bezmocnosti znamená, že ľudia sú „podmienení prijatím bolesti a utrpenia“; - bez toho, aby ste sa pokúsili nájsť spôsob, ako mu uniknúť.

Keď ľudia zažijú naučenú bezmocnosť, to, či môžu alebo nemôžu skutočne uniknúť zo svojej situácie, už nemá žiadny vplyv na ich správanie.

Vedci z oblasti psychológie sa domnievajú, že pocity bezmocnosti, nedostatku motivácie a neschopnosti uniknúť prispievajú k rozvoju naučenej bezmocnosti. To isté platí pre naučenú bezmocnosť v päťdesiatke. Všeobecnosť naučenej bezmocnosti platí bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Seligmanovy výskumné štúdie o naučenej bezmocnosti naznačujú, že naučenej bezmocnosti sa dá odnaučiť.



Zmiernenie prejavov a správania bezmocnosti si vyžaduje odbornú podporu lekárov a terapeutov. Štúdie týkajúce sa liečby naučenej bezmocnosti ukazujú, že naučenú bezmocnosť u detí a dospelých možno zmierniť lekárskym a terapeutickým zásahom.

Súvislosť medzi naučenou bezmocnosťou a depresiou

Zdroj: rawpixel.com

Skorý výskum učenej bezmocnosti u dospelých, detí a zvierat ukazuje priamu súvislosť medzi naučenou bezmocnosťou a depresiou. Keď sú ľudia a zvieratá opakovane vystavení negatívnym okolnostiam (pred ktorými nemôžu uniknúť), naučia sa byť v podobných situáciách bezmocní. V extrémnych prípadoch môže človek postihnutý naučenou bezmocnosťou mylne predpokladať, že je bezmocný vo všetkých oblastiach svojho života.

Mnoho ľudí, u ktorých sa vyvinula naučená bezmocnosť, tiež trpí depresiou v dôsledku pocitov bezmocnosti spojených s týmto stavom. Naučená bezmocnosť u detí a naučená bezmocnosť u dospelých súvisí jednak s pocitmi bezmocnosti, jednak s tým, že nemajú moc meniť alebo prekonávať negatívne situácie.

Účinky naučenej bezmocnosti na rozvoj depresie

  • Pocit bezmocnosti sa môže prehĺbiť depresívnymi príznakmi. Medzi príznaky naučenej bezmocnosti u detí patria:
  • Neschopnosť alebo neochota podieľať sa na zodpovednosti zodpovedajúcej veku.
  • Odmietnutie vyvíjať úsilie na akademickej pôde
  • Nedostatok zodpovednosti za staršie deti
  • Silná emocionálna reakcia na zlyhanie

Ľudia, ktorí trpia účinkami naučenej bezmocnosti, sa často cítia bezmocní nad svojím vlastným životom. Spoločnou témou naučenej bezmocnosti je pocit bezmocnosti vo vlastnom živote a neschopnosť pozitívnej zmeny. Výsledkom ich pretrvávajúcej viery je, že ľudia trpiaci naučenou bezmocnosťou majú často súbežné problémy s duševným zdravím, ako sú úzkosť a depresia.

Psychológia uvádza, že ľudia s naučenou bezmocnosťou si zvykli zlyhávať alebo strácať v jednej oblasti svojho života. Ľudia s týmto ochorením nesprávne uplatňujú svoju nedostatočnú výkonnosť v jednej oblasti na všetky oblasti svojho života. To znamená, že ľudia s naučenou bezmocnosťou často prežívajú život pocitom úplného zlyhania - a sú neschopní urobiť všetko pre to, aby to zmenili.

Protiklad učenej bezmocnosti

Opačným modelom naučenej bezmocnosti je teória naučeného optimizmu. Táto opačná teória naučenej bezmocnosti kladie dôraz na zmenu myslenia ľudí prežívajúcich naučenú bezmocnosť na jej opak, ktorým je optimizmus. Seligmanov knižne naučený optimizmus ďalej vysvetľuje, že účinky naučenej bezmocnosti je možné zvrátiť začlenením optimistických alternatív a riešení do rovnice.

Hlavným predpokladom Seligmanovho knižného optimizmu je, že ľudia, ktorí majú skúsenosť s naučenou bezmocnosťou, môžu mať úžitok z toho, že im budú predložené optimistické alternatívy.

Ako som sa stal tak bezmocným?

Zdroj: rawpixel.com

Mnoho ľudí postupom času podľahne účinkom naučenej bezmocnosti. V niektorých prípadoch môže trauma v ranom detstve alebo v dospelosti prispieť k rozvoju naučenej bezmocnosti u dospelých. Napríklad dieťa, ktoré vyrastalo v domove, kde sa mu neustále hovorilo, „nie ste dosť dobrí“, „rdquo; nakoniec uveria, že to majú o sebe pravdu.

Ľudia, ktorí trpia problémami s naučenou bezmocnosťou, boli & ldquo; vyučovaní & rdquo; alebo ovplyvnené vonkajšími udalosťami, ktoré ich priviedli k presvedčeniu, že sú bezmocní alebo bezmocní.

Život s naučenou bezmocnosťou sa cíti ako neúnosná záťaž pre človeka, ktorý prežíva naučenú bezmocnosť, a pre jeho blízkych. Každodenné prispôsobenie sa bezmocnému správaniu sa môže stať pre manželov, deti a ďalších ľudí, ktorí majú vo vašom živote podporu, nesmierne náročné. Zmysluplné vzťahy môžu trpieť, keď sa staneme podmienenými na to, aby sme prijali utrpenie alebo iné negatívne následky v dôsledku viery v našu neschopnosť pomôcť si alebo uniknúť zo situácie.

Verenie, že nemáte kontrolu nad svojím životom, má často za následok súvisiace správanie, ktoré upevňuje toto zmýšľanie. Napríklad ľudia, ktorí trpia naučenými problémami bezmocnosti a zneužívania návykových látok, môžu mať mylný predpoklad, že nie sú schopní prestať zneužívať drogy alebo alkohol. Vo výsledku môžu vedome alebo nevedome zvýšiť sebadeštruktívne správanie alebo zneužívanie návykových látok, pretože nevidia inú alternatívu.

Ako zmením svoje spôsoby?

Prvým krokom k zmene správania bezmocnosti naučeného je prijať, že máte schopnosť meniť sa pomocou optimistických riešení a že na zvrátenie situácie budete pravdepodobne potrebovať pomoc licencovaného terapeuta. Depresia vzniká, keď majú ľudia pocit, že je nemožné alebo nepravdepodobné, že by sa ich situácia zmenila. Terapeut vám môže pomôcť vyvinúť realistické riešenia a prispôsobený plán na dosiahnutie vašich cieľov.

Pochopenie hybnej sily naučenej bezmocnosti, ktorú navrhli psychológovia Martin Seligman a Steven Maier, vám môže pomôcť a terapeut môže nájsť najlepšie motivačné, emočné a kognitívne riešenia pre vašu jedinečnú situáciu. Nasleduje prehľad toho, ako sa dá naučená bezmoc ďalej rozdeliť do kategórií univerzálnej, osobnej a chronickej bezmocnosti.

Univerzálna bezmocnosť -ľudia majú pocit, že situáciu ako celok nemožno zmeniť v globálnom meradle. Univerzálna bezmocnosť má priame spojenie s depresiou a môže sa vyskytnúť, keď ľudia zažijú opakované negatívne dopady alebo situácie v ich živote. Ľudia, ktorí trpia všeobecnou bezmocnosťou (kde majú pocit, že vonkajšie dôsledky spôsobujú negatívne výsledky mimo ich kontrolu), často trpia ťažkou depresiou.

Osobná bezmocnosť- V tomto modeli bezmocných jednotlivcov majú ľudia pocit, že ostatní majú moc ovplyvňovať ich okolnosti - ale nie oni sami. Výsledkom je, že ľudia, ktorí trpia osobnou bezmocnosťou, sa stávajú obeťami negatívnych samomluv a vedú negatívne správanie, pretože sa domnievajú, že sú osobne vinní za to, čo sa im stalo - a že nemajú právomoc meniť sa.

Chronická bezmocnosť- Ľudia, ktorí trpia obdobím bezmocnosti súvisiacej s riešením okolností okolo starnutia, života v chudobe a života s vysokou úrovňou stresu a úzkosti, často vykazujú prechodné príznaky bezmocnosti. Medzi spúšťače bezmocnosti v týchto situáciách patrí silný dopad negatívnych emócií spolu s vyhorením a zhoršenou depresiou.

Rozhovor s licencovaným odborníkom na terapiu vám môže pomôcť napraviť škody, ktoré vo vašom živote spôsobila naučená bezmocnosť.

Záver

Čo sme sa doteraz naučili, je to, že model naučenej bezmocnosti u ľudí je založený na výsledkoch výskumu o naučenej bezmocnosti, ktorý uskutočnili Seligman a Maier. Model naučenej bezmocnosti bol objavený a implementovaný, keď sa vedci rýchlo dozvedeli, že bezmocnosť nastáva po opakovanom vystavení negatívnym výsledkom.

Výskum učenej bezmocnosti ukazuje, že čím viac ľudí zažije negatívne výsledky, tým je menšia pravdepodobnosť, že si sami vyskúšajú pomoc, keď nastanú podobné situácie alebo problémy, a tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie naučená bezmocnosť. Získanie podpory online pri liečbe vám môže pomôcť vyrovnať sa s dopadmi, ktoré mala na váš život naučená bezmocnosť.

Zdroj: rawpixel.com

Relácie s licencovanými terapeutmi vás môžu naučiť, ako podniknúť kroky na zlepšenie vašich okolností, a poskytnúť pozitívne alternatívy k naučenému správaniu bezmocnosti. Ľudia, ktorí dostanú poradenstvo, sa nakoniec dozvedia, že máte schopnosť zvoliť si svoju situáciu a riadiť svoj život. Ak ste pripravení nájsť pozitívnejšie spôsoby, ako to zvládnuť, oslovte dnes licencovaného terapeutického odborníka v spoločnosti ReGain.