Keď dôjde k panike: Ako dlho môže trvať záchvat úzkosti?

Tvoje srdce bije, adrenalín ti prúdi v žilách. Vaše myšlienky sú neusporiadaným neporiadkom a máte pocit, že vám okolo podpazušia a líca vyteká pot. Cítite bolestivé stlačenie na hrudi a vyrastie točenie hlavy. Máte infarkt? Strácate rozum? Alebo máte záchvat úzkosti?

Zdroj: pexels.com



Čo je to úzkostný útok?

Útok úzkosti je fyzickým prejavom úzkosti. Znaky a príznaky úzkostného záchvatu sa líšia od človeka k človeku. Trvanie, frekvencia a závažnosť závisia od konkrétnej osoby. Aj keď niektorí ľudia potrebujú spúšť, aby zažili záchvat úzkosti, iní zažijú záchvaty úzkosti bez spúšťača a varovania; niektorí ľudia s úzkostnými poruchami môžu zažiť náhly záchvat úzkosti uprostred zdriemnutia alebo inej zdanlivo všednej úlohy.



Úzkostné záchvaty začínajú náhle, aj keď je prítomná spúšť, a sú často ťažko predvídateľné, a preto je ťažké ich potlačiť. Aby sa niečo kvalifikovalo ako záchvat paniky, musí to začať rýchlo a musí mať aspoň štyri z klasických príznakov záchvatu úzkosti. Mnoho ľudí, ktorí zažívajú záchvaty úzkosti (alebo panickej poruchy), sa obáva, že uprostred útoku zomrú alebo stratia rozum a môžu často vyhľadať lekársku pomoc pri riešení svojich príznakov.

Aké sú príznaky úzkostných záchvatov?



Medzi najčastejšie príznaky záchvatov úzkosti patrí búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, potenie, chvenie a závraty. Medzi ďalšie príznaky patrí nevoľnosť, ťažkosti s trávením, zimnica, necitlivosť alebo mravčenie v končatinách a strata vnímania reality. Nie všetky tieto príznaky musia byť prítomné a niektoré z nich sa môžu vyskytnúť pri jednom záchvate a nemusia sa prejaviť pri ďalšom útoku, čo sťažuje identifikáciu záchvatov ako príznakov úzkosti alebo panickej poruchy.



V dôsledku príznakov záchvatu úzkosti sa veľa ľudí začne vyhýbať a snaží sa udržať tieto záchvaty na uzde. Môže to zahŕňať vyhýbanie sa akejkoľvek situácii, ktorá vyvoláva úzkostné pocity, napríklad odchod na nové alebo neznáme miesta, vyhýbanie sa rozhovorom s ostatnými alebo dokonca preberanie nových alebo vzrušujúcich úloh, pretože všetky tieto faktory môžu vyvolať príznaky záchvatov úzkosti. Aj pre jednotlivcov, ktorí sú si vedomí svojho stavu, môžu byť záchvaty úzkosti trápne a desivé a cena za stratu obvyklej slobody sa môže považovať za to, aby ste sa vyhli úzkosti alebo panike.

Ako dlho zvyčajne trvajú záchvaty úzkosti?

Diagnóza úzkosti netrvá dlhšie ako 10 minút. Presné trvanie záchvatu úzkosti sa líši od človeka k človeku a od útoku k útoku, ale väčšina trvá celkovo niekoľko minút až 10 minút. Niektoré príznaky môžu pretrvávať aj po tomto 10-minútovom časovom rámci, čo vedie niektorých ľudí k tomu, že nebudú považovať svoje skúsenosti za príznaky útoku alebo nebudú ochotní uznať ich stav ako psychosomatický a budú sa riadiť legitímnou lekárskou diagnózou.

Zdroj: rawpixel.com



Záchvaty paniky môžu prichádzať aj do prúdu. Jeden útok môže trvať 10 minút, ale čoskoro môže nasledovať ďalší. Útoky sa rozlišujú podľa výšky útoku; napríklad jeden záchvat paniky môže začať miernymi pocitmi nepokoja, dosiahnutím crescenda okolo desiatich minút a následným poklesom po tomto bode. Ďalší útok však môže začať okamžite potom, ako dosiahne vrchol a znova padne. Tento cyklus môže pokračovať ďalej a ďalej a vytvárať dojem jediného dlhého záchvatu paniky, ktorý akoby stále pokračoval.

Tento typ záchvatu paniky môže byť veľmi desivý a môže viesť ľudí na pohotovosť v obavách z infarktu alebo podobne život ohrozujúcich stavov, len aby ich príznaky odzneli krátko potom. Lekári, ktorí nikdy nevideli alebo neliečili niekoho, kto má záchvat úzkosti, môžu byť podobne ohromení a zmätení, čo znásobí pôvodné obavy pacienta.

Je rozdiel medzi záchvaty paniky a úzkosti?

Z hľadiska technickej povahy existuje rozdiel medzi záchvatom paniky a záchvatom úzkosti. Pojem „záchvat úzkosti“ sa neuznáva ako legitímny stav duševného zdravia, zatiaľ čo záchvat paniky je skutočný pojem legitimizovaný a uznávaný odborníkmi na duševné zdravie. Tieto dva typy sú často zameniteľné; toľko ľudí, ktorí trpia úzkosťou, však tiež trpí záchvatmi paniky a pocity, ktoré ich sprevádzajú, sa cítia ako extrémna úroveň úzkosti.

Toto rozlíšenie je však dôležité, pretože fráza „záchvat úzkosti“ je zvyčajne používaná odborníkmi na označenie obdobia zvýšenej úzkosti, zatiaľ čo výraz „záchvat paniky“ sa používa na označenie skutočného záchvatu pocitov hrôzy alebo paniky. výsledok úzkosti. Ľudia, ktorí majú úzkostné poruchy, môžu prežívať obdobia upokojenia alebo zníženia úzkosti a prudký sklon k prejavom úzkosti možno označiť ako záchvat úzkosti, zatiaľ čo príznaky diskutované vyššie sa pripisujú záchvatu paniky.

Zdroj: Dreamstime.com

Aj keď sa nemusí zdať, že by išlo o veľký problém, môže to byť tak. Aby ste legitimizovali záchvaty paniky a aby ste rozpoznali, aké sú vaše príznaky a skúsenosti, čo to sú, musíte byť schopní správne používať frázy. Odborník na duševné zdravie je oveľa pravdepodobnejšie, že poskytne účinnú a užitočnú liečbu, keď dokážete správne identifikovať svoje príznaky, ako keby ste mali nesprávne identifikovať svoje príznaky, skúsenosti a potreby.

Získanie diagnózy

Pred stanovením diagnózy panickej poruchy väčšina profesionálov v oblasti duševného zdravia odporučí kompletný panel testov, aby sa ubezpečil, že príznaky, ktoré sa u vás vyskytli, nie sú fyzicky zdôvodnené. Pretože niektoré poruchy štítnej žľazy a ďalšie stavy môžu spôsobovať príznaky podobné prejavom úzkostnej poruchy, akýkoľvek psychický alebo lekársky odborník bude najskôr chcieť vylúčiť iné príčiny.

Odtiaľ vás môže odborník na duševné zdravie vyhodnotiť na prítomnosť úzkosti a súvisiacich príznakov. Ak máte neustále záchvaty paniky, môžete byť vyhodnotení na výskyt panickej poruchy. Ak nemáte neustále záchvaty paniky, váš poskytovateľ môže preskúmať možnosť úzkostnej poruchy na základe akýchkoľvek ďalších príznakov, ktoré by ste mohli mať. Aj keď panická porucha a úzkostné poruchy nemajú vždy súbežné diagnózy, je to celkom bežné, pretože záchvaty paniky vyvoláva úzkosť, aj keď úzkosť v okamihu záchvatu nie je prítomná.

Ako zvládnuť, keď dôjde k panike

Zvládanie záchvatov paniky je často ústredným bodom v liečbe ľudí s úzkostnou poruchou alebo panickou poruchou. Zvládanie záchvatov paniky sa často začína naučením sa, ako identifikovať vaše spúšťače, a známkami, že niečo nie je v poriadku. Môže to byť pocit nepokoja, príznaky žalúdočnej ťažkosti alebo dokonca len celkový pocit nevoľnosti. Keď sa naučíte rozpoznávať príznaky panického záchvatu, môžete prijať proaktívnejšie opatrenia a udržať svoju povestnú hlavu nad vodou.

Zdroj: rawpixel.com

Odtiaľ vás mnoho terapeutov povzbudí, aby ste sa zapojili do kognitívnej behaviorálnej terapie, formy psychoterapie, ktorá sa snaží zmeniť asociácie, ktoré vaša myseľ vytvára. Prostredníctvom CBT vás terapeut prevedie vašimi príznakmi a skúsenosťami, aby zmiernil vaše intenzívne pocity, ktoré máte k okolitému svetu, vašim symptómom a k sebe samému. Terapeut vás postupne vystaví možným spúšťačom panického záchvatu, aby vás starostlivo previedol vašimi príznakmi v bezpečnom priestore a pomohol zmierniť strach a úzkosť, ktoré vyvolávajú a sú vyvolané záchvatmi paniky.

Niektorí ľudia tiež požiadajú o pomoc antidepresívum alebo iné farmaceutické lieky, aby zabránili záchvatom paniky alebo ich zvládli, keď už ľahšie začali. Niektoré vyžadujú antidepresívum aj iné lieky, zatiaľ čo iné sa viac spoliehajú na jediný liek.

Zmiernenie paniky môže pomôcť aj zapísaním zmien životného štýlu a návykov. Jednou z najjednoduchších zmien je odstránenie alkoholu a kofeínu na zmiernenie príznakov úzkosti. Pomôcť vám môže aj zahrnutie cvičenia do vášho denného režimu, rovnako ako cvičenie všímavosti a základy, ako je jóga, meditácia a svalová relaxácia.

Úzkosť útočí v akcii

Útoky na úzkosť môžu byť alarmujúce, hneď ako sa začnú, a mnohokrát ich nebudete vedieť vypnúť. Ak ešte nerozumiete, čo je záchvat paniky, ako dlho sa dá očakávať, že bude trvať, alebo čo môžete podstúpiť, môže mať záchvat paniky hrôzu; príznaky často napodobňujú príznaky srdcového infarktu alebo podobne nebezpečného stavu.

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, začali mať záchvaty paniky, môžete využiť pomoc odborníka na duševné zdravie, ako je napríklad pomoc dostupná na stránke ReGain.us. Terapeuti môžu poskytnúť prehľad o vašich potrebách, vašom správaní a vašich motívoch, aby vytvorili jasný a uskutočniteľný obraz o tom, čo presne musíte liečiť a pohnúť sa vpred. Záchvaty paniky a panická porucha môžu byť alarmujúce, najmä ak neviete presne, čo sa to deje. Keď sa začnete dozvedieť viac o stave, jeho príznakoch a trvaní, môžete efektívnejšie predvídať, predchádzať a zvládať príznaky, aby ste vytvorili bohatý a plnohodnotný život.