Prečo sa vždy hnevám a čo s tým môžem robiť?

Keď hovoríme o hneve, príliš často ľudia myslia na negatívne aspekty. Väčšina ľudí predpokladá, že hnev je zlá emócia a je potrebné sa mu vyhnúť za každú cenu. Pravdou však je, že hnev je zdravá emócia, ak sa používa správne. Môžete sa hnevať na veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Môžete sa hnevať, keď s vami niekto zaobchádza zle alebo ak niečo nejde tak, ako ste dúfali. Musíte sa však pozrieť na okolnosti.

Kedy sa hneváš?

Zdroj: rawpixel.com

Často vás hnevá rovnaká situácia, udalosť alebo komentáre? Zdá sa, že vás rovnakých ľudí znova a znova nahnevá? Zistiť, kedy sa zdá, že ste nahnevaní, a to, čo sa deje počas týchto situácií, bude skvelým krokom v procese zisťovania, kedy sa nahneváte. Od tejto chvíle budete mať väčšiu šancu skutočne zmierniť čas, ktorý strávite nahnevaný. Budete môcť podniknúť kroky na zmenu situácií, v ktorých sa nachádzate, a začať znižovať negatívne situácie.



Ak si všimnete, že určité situácie alebo stretnutia vo vás často vyvolávajú hnev, môže byť čas pozrieť sa na spôsoby, ako tieto situácie zmierniť. Možno by ste chceli skrátiť čas, ktorý venujete tejto činnosti, alebo čas, ktorý trávite s určitou osobou. Možno budete musieť zmeniť spôsob interakcie s určitou osobou, aby ste zaistili, že ste schopní riadiť vzťah a stále sa budete cítiť lepšie aj sami zo seba. To by mohlo pomôcť zmierniť niektoré z vašich problémov so zlosťou.

Ako často sa hneváte?

Cítite sa často nahnevaný? Hneváš sa každý deň? Viackrát za deň? Viackrát do týždňa? Možno máte pocit, že sa neustále hneváte. Ak je to tak, je dôležité začať sa s niekým rozprávať o tom, čo sa deje. Ak sa často hneváte a zdá sa vám, že nenájdete spôsob, ako zmierniť situácie, ktoré vás hnevajú, alebo dokonca ak sa dá, stále chcete kontaktovať profesionála, ktorý sa dozvie viac o vašich ďalších krokoch a o tom, ako začnite meniť spôsob, akým reagujete na rôzne situácie okolo vás.



Ak sa často hneváte, mohlo by sa stať, že potrebujete nové mechanizmy zvládania a plány, ako sa naučiť zmierniť svoj hnev. Môže sa stať, že sa necháte svojimi emóciami premôcť, pretože s týmito emóciami úplne neriešite. V každom z týchto prípadov je dôležité osloviť niekoho, kto vám pomôže prediskutovať, čo prežívate, čo cítite a ako môžete začať robiť niektoré dôležité zmeny. Je predsa kľúčové, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote šťastne a zdravo.

Zbaviť sa hnevu

Je dôležité poznamenať, že sa nemusíte zbaviť všetkého hnevu. Aj keď mnohí by radšej boli neustále šťastní a nikdy by nemali zažiť hnev, je to jednoducho nereálne. Občas sa nahneváte a niekedy sú situácie, kedy je to nielen prijateľné, ale aj očakávané. Sú chvíle, kedy by ste sa mali hnevať. Mali by ste však vedieť, ako s tým zaobchádzať zdravo, aby ste emóciu cítili, uvedomili si, odkiaľ a prečo pochádza, a potom ju nechajte ísť.



Zbavenie sa hnevu je o týchto dôležitých krokoch. Ak dokážete uznať, že ste nahnevaní, umožní to vášmu mozgu sústrediť sa na pocit, ktorý momentálne máte. Uznávate, že sa hneváte a prečo sa hneváte. Je to niečo, čo urobil niekto iný? Je to niečo, čo si urobil? Je to niečo, nad čím máš kontrolu? Ak nad ním máte kontrolu, môžete to zmeniť. To znamená, že môžete podniknúť kroky na zmenu situácie a zmierniť tak svoj hnev. Ale to neplatí vždy.



Ak je to niečo, čo urobil niekto iný, a vy nad tým nemáte kontrolu, musíte sa rozhodnúť, ako napredovať. Môžete tomu človeku povedať, ako sa cítite, pokiaľ to môžete urobiť jasne a profesionálne. Rozčúlenie je pochopiteľné, ale uistite sa, že nedovolíte svojim emóciám, aby vás ovládli. Kričať a kričať na niekoho, alebo ešte horšie, byť fyzicky násilný, situáciu iba zhorší. Namiesto toho zostaňte pokojní a povedzte svoj prípad alebo svoje pocity. To je všetko, čo môžete urobiť. Ak sa druhá osoba ospravedlní alebo prijme opatrenia, je to skvelé. Ak to neurobia, budete nútení to prijať a odísť.

Zdroj: pexels.com

Majte na pamäti, že odchod znamená, že stále musíte prijať to, čo sa stalo. Či už je situácia vyriešená alebo nie, musíte byť schopní akceptovať, že sa stalo čokoľvek, čo vás nahnevalo, a teraz je koniec. Môžete sa rozhodnúť, že situácia nie je niečo, čo môžete odpustiť, a potom by ste museli odísť zo vzťahu s touto osobou. Alebo je to niečo, čo potrebujete trochu času na to, aby ste sa prepracovali sami. Každá z možností je prijateľná, pretože bude výlučne na vás.

Prečo sa hnevám?

Tak prečo sa hneváš? Vo väčšine prípadov je to niečo, čo sa deje okolo vás, čo spôsobuje, že sa cítite nahnevaní. Neznamená to však, že by veci mali pokračovať presne tak, ako sú, ak máte pocit, že sa často hneváte alebo sa neúmerne hneváte na základe toho, čo sa v súčasnosti deje, môžete vyhľadať odbornú pomoc. Môžete mať duševné zdravie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým váš mozog spracováva emócie, čo by mohlo spôsobiť, že budete reagovať intenzívnejšie, ako chcete.

Možno si neuvedomujete, že vaše emócie sú neprimerané, ale mohli vám to povedať iní vo vašom živote. Alebo možno uznáte, že niečo nie je v poriadku alebo je v rozpore s tým, ako sa cítite, ale nemáte nad tým kontrolu. V obidvoch z týchto prípadov vám profesionálna pomoc umožní lepšie pochopiť, čo sa deje, a pomôže vám nájsť nové spôsoby, ako zvládnuť svoj hnev. Nehovoriac o tom, že sa vám podarí získať kontrolu nad svojim hnevom, ktorý vám pomôže vytvoriť pevnejšie a lepšie vzťahy.



Čo musíte urobiť

Existuje veľa rôznych možností, na ktorých pre svoj hnev môžete začať pracovať. Najskôr je dôležité pracovať na vyššie uvedených krokoch týkajúcich sa uznania vášho hnevu. Potom budete musieť buď konať, ak existuje niečo, čo môžete urobiť, alebo vyjadriť svoje myšlienky osobe, ktorá môže konať. Akonáhle to urobíte, môžete sa stále cítiť nahnevaní, a to je v poriadku. Ďalším krokom je pracovať na mechanizmoch zvládania, ktoré vám pomôžu tieto pocity zmierniť a začať sa cítiť lepšie.

Zdroj: rawpixel.com

Mechanizmy vyrovnania môžu mať veľa podôb a pre rôznych ľudí majú tendenciu hľadať rôzne. Niektorí ľudia môžu meditovať niekoľko minút a cítiť sa lepšie. Niektorí z meditácie vôbec nedostanú nijakú pomoc. Niektorí radi sedia a čítajú knihu alebo pozerajú televízne programy, ktoré sa im páčia. Iní musia vystúpiť a utiecť, aby spálili energiu. Najlepšie, čo môžete urobiť, je začať pracovať na zozname koníčkov alebo zvykov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, keď sa hneváte, keď budete vedieť, čo vám pomôže, aby ste mali zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, keď vás hnev napadne.

Nezabúdajte, že niekedy môže jedna činnosť fungovať lepšie ako iná, alebo môžete zistiť, že na chvíľu vám vaša záľuba v hraní na klavíri nepomáha cítiť sa lepšie. Ak je to tak, potom sa budete chcieť pozrieť na inú záľubu vo vašom zozname a namiesto toho na tom začať pracovať. Môžete začať sami sebe pomáhať, ak máte chuť pracovať na svojich problémoch s hnevom sami. Ide o to, naučiť sa pozitívne metódy, ako zvládnuť svoj hnev, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.

Získanie odbornej pomoci

Zdroj: rawpixel.com

Ak ste pripravení vyhľadať odbornú pomoc, ako vyjadriť svoj hnev zdravo a ubezpečiť sa, že viete, čo máte robiť, keď sa cítite nahnevaní, je čas porozprávať sa s ReGain. Môžete sa obrátiť na online profesionála v oblasti duševného zdravia, ktorý s vami môže pracovať na tom, čo cítite a čo s tým môžete urobiť. ReGain má vysoko trénovaných a kvalifikovaných odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí s vami budú spolupracovať, aby pochopili, odkiaľ pochádza váš hnev a čo s tým robiť. Nielen to, ale tiež vám pomôžu vytvoriť správne mechanizmy zvládania a techniky zbavenia stresu, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred.