Jógová terapia: odpoveď na hnev vo vašom vzťahu?

Či už máte vysoký krvný tlak, zvýšené množstvo stresu alebo máte poruchu nálady, existuje riešenie, ktoré vám pomôže so všetkými týmito príznakmi: terapia jogou.

Zdroj: rawpixel.com



Aké sú výhody jogy?

Jóga vznikla pred tisíckami rokov v Indii. Jógová terapia si nakoniec našla cestu v Spojených štátoch amerických koncom 18. rokov, v poslednej dobe sa však formálnejšou cestou stala v 80. rokoch.



Nie je prekvapením, že jóga si našla cestu do západnej kultúry. Výhody dennej jogy viedli k významným štúdiám s faktickými dôkazmi. Je dokázané, že vykonávanie akejkoľvek formy cvičenia je zdraviu prospešné. Hovorí sa, že cvičenie konsoliduje do formy pilulky a vy by ste mali zázračnú pilulku.

Jóga posúva proces o krok ďalej tým, že poskytuje nielen dostatočnú úroveň cvičenia, ale aj ďalšie kroky na kontrolu dychu a niekedy dokonca aj diéty.



Jóga sa neobmedzuje iba na tých, ktorí to prirodzene dokážu. Jóga je forma cvičenia, ktorá dokáže tiež intenzívne spaľovať kalórie.



Dá sa dosť dobre povedať, že jóga je vynikajúcou formou cvičenia.

Jóga, ktorá kombinuje cvičenie a duchovnú pohodu, pripraví cestu k množstvu výhod: posilneniu rôznych systémov tela, vrátane namáhaných svalov, kardiovaskulárnych systémov a veľmi odlišného nervového systému. Nervový systém je zodpovedný za všeobecne známu reakciu boja alebo letu, ale je to tiež systém, ktorý riadi stres a úzkosť.

Je častou mylnou predstavou, že jóga je pre tých, ktorí sa vedia hýbať.

Jóga nie je len o strečingu a pohybe. Jóga bude zahŕňať dýchacie techniky (pránájáma), meditácie, vizualizačné praktiky, fyzické držanie tela (asana) atď. Vo väčšine prípadov kombinujete viac ako jednu z týchto praktík.



Je nepochybné, že joga intuitívne kombinuje duchovné a fyzické. Táto krásna zmes nesmierne povzbudí duševné aj fyzické zdravie, ale kde táto prax vychádza z terapie?

Ako sa ukazuje, odpoveď je prekvapivo ťažká.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je to jóga terapia?

Telá dvoch ľudí nie sú rovnaké.

Ako vám povie ktorýkoľvek inštruktor jogy, neexistuje jóga, ktorá by bola objektívne prospešná pre zdravie alebo dôveru chrbta. Každá pozícia bude reagovať rôznymi spôsobmi podľa make-upu tela každej osoby. Toto je zásadný rozdiel, ktorý oddeľuje inštruktora jogy od terapie jogou.

Jógová terapia funguje tak, že sa najskôr nájde správny učiteľ.

Jógový terapeut posúdi vaše túžby a to, ako by ste ich mohli dosiahnuť v stave, v akom sa nachádzate.

Nebudú žiadne zázraky, pretože terapia jogou je pomalá medicína. Tento postupný proces sa prirodzene dáva do bezpečnejších stratégií, najmä pre tých, ktorí hľadajú fyzickú terapiu.

Jóga zvyčajne zahŕňa sériu foriem a pohybov, takmer ako príbeh. Bude to vyžadovať, aby ste kombinovali niekoľko póz s ohľadom na zjednocujúci cieľ. Ak máte v úmysle spevniť chrbát, budete kombinovať niekoľko póz zameraných na chrbát.

Teraz sa to môže zdať ako proces ako každé iné sedenie jogy, ale tento proces ide viac do hĺbky.

Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky chemoterapie, bude vám za to pridelený konkrétny postup jogy. Ak prechádzate procesom regulácie hladiny cukru v krvi na základe nedávnej diagnózy cukrovky typu II, budete mať na to iný postup.

Každá okolnosť si bude vyžadovať iný súbor postupov.

Ako jóga ovplyvňuje hnev

V modernej dobe sa rozšíril hnev. Stojí za zmienku, že hnev je úplne zdravá emócia. Keď sa hnev vo vašom každodennom živote vymkne spod kontroly, potom to môže byť problém.

Hnev je úplne zdravá emócia, ktorá bola socializovaná ako negatívna. Hnev môže byť znamením, že vás niečo ovplyvnilo. Môže to byť známka chyby osobnosti. Ako ľudia máme dokonalý obraz, ktorý môžeme nahrať, a kedykoľvek sa do našich životov dostane zlosť, vyzeráme zle.

Zdroj: rawpixel.com

Ak skrývate svoj hnev, budete trpieť viditeľnými znakmi pasívno-agresívneho správania, ale v konečnom dôsledku nezdravo natlačíte hnev. Bez zdravej praxe uvoľňovania tohto napätia prepukne tento hnev alebo táto fľašková energia. Bezpochyby to bude v spoločnosti ľudí, s ktorými trávite väčšinu času so svojím partnerom.

Skôr ako sa to vôbec dostane k týmto bodom, budete potrebovať spôsob, ako uvoľniť hnev.

Bez ohľadu na metódu, ak to nejde na úkor obživy niekoho iného, ​​potom sa to považuje za zdravé.

Jóga sa stáva užitočnou praxou pre hnev predovšetkým kvôli praxi pri zosúlaďovaní dychu so vzorcami vašich myšlienok. Ak ste nahnevaní, váš dych bude hlboký a ťažký. Zameranie vašej pozornosti na nahnevaný dych vám pomôže uvedomiť si svoj hnev a následne ho nasmerovať prostredníctvom jogových pozícií.

Tu sú tri príklady jogových pozícií špeciálne na usmernenie hnevu:

Detská póza

Účelom tejto pózy je dostať vás do myslenia dieťaťa, byť bezstarostné a pokojné. Aby ste dosiahli pózu, položte boky na chodidlá. Natiahnite ruky pred seba a hlavu si opierajte o podložku. Táto póza pôsobí ako jemný odpočinok, ktorý vycentruje, upokojí a uvoľní váš mozog.

Naklonená zákruta

Táto póza vám pomôže rozvinúť zadržanú energiu vybudovanú okolo chrbtice a hrudníka. Aby ste sa dostali do stĺpu, položte kolená smerom k hrudníku a rovnomerne ich posúvajte na ktorúkoľvek stranu, ktorú uprednostňujete. Rukami hlbšie otočte chrbát. Pred výmenou strán na chvíľu pozastavte.

Corpse Pose

Táto póza je vynikajúca pri zvyšovaní povedomia celého vášho tela. Aby ste sa dostali do polohy, ľahnite si na vrch podložky a roztiahnite každú končatinu do roztiahnutej polohy. Toto by malo byť podobné ako s hviezdicami. Ľahnite si tu, aby ste uvoľnili napätie z tela. Zostaňte sústredení na svoj dych a uvoľnite každý sval v tele.

Je to iba niekoľko príkladov pozícií jogy špeciálne určených na príznaky hnevu alebo stresu.

Jógová terapia ovplyvňuje vzťahy

Život môže byť ťažký. S niekoľkými nepredvídateľnými okolnosťami alebo dokonca udalosťami, ktoré sme očakávali, môže život vyvíjať obrovský tlak. Ako hromady váh sa môžeme vrátiť k sebe samým a nedávať svojim partnerom pozornosť, ktorú si zaslúžia. Aj vtedy prichádza sebaizolácia s dvojnásobnými nákladmi.

Keď sa budete dôsledne vracať viac k sebe, váš partner môže nesprávne prečítať náznaky, že nemusí stačiť. To spôsobuje spätné reakcie, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou skončia bitkou.

Bez akýchkoľvek osobných zásahov bude táto séria bojov každý deň rozrušovať každú zúčastnenú osobu. Nakoniec by to mohlo viesť k rozchodom.

Tento cyklus sa však nemusí opakovať.

Zdroj: rawpixel.com

S jogou a vyššie spomenutými výhodami môžeme bojovať so životnými tlakmi a dať našim partnerom zaslúženú pozornosť. Jóga uvoľní váš stres, upokojí akýkoľvek hnev a vybuduje v sebe väčšie povedomie, a tým aj vedomie našich vplyvov.

Pestovanie jogy vám nebude prospešné iba na individuálnej úrovni, ale aj na úrovni vzťahov.

Jógová terapia môže mať výraznejšie účinky, ak je zvolená za vhodných okolností. Pre vzťahy môže byť jogová terapia praktikou spájania párov.

Pretože ľudský dotyk je indikátorom náklonnosti, môže priblíženie sa k vášmu cvičeniu jogy znova vytvoriť tieto krehké mosty náklonnosti.

Párová joga sa snaží práve o túto prax, z čoho majú prospech obaja zúčastnení partneri.

Prineste intimitu, výhody cvičenia a pokoj sebareflexie a skombinujte ich do jednej z najvýznamnejších praktík vášho života.

Záver

Jóga existuje už tisíce rokov pre množstvo výhod, ktoré poskytuje ľuďom. Bez ohľadu na kultúry a vplyvy, všetci môžeme ťažiť z veľkej príležitosti prežiť plnohodnotnejší život mimo zbytočných stresorov, ktorých sa zúfalo držíme.

Život môže byť neustály boj. Každá prekážka nás napína ako ľudí a ako duchovné bytosti. Aby sme sa dostali cez každú prekážku ďalej, museli sme sa v sebe zamyslieť, prehĺbiť sa a odhaliť svoje odpovede. Tieto podniky však majú svoju cenu.

Keď sa vnoríme hlbšie do seba, odsunieme externých, ľudí, ktorí nás obklopujú, preč. Bez hlbokého vedomia seba samého na tieto znaky sebaizolácie s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnete. Ľudia vo vašom okolí sa začnú dištancovať vrátane vášho partnera.

To, čo sa môže javiť ako zodpovedné rozhodnutie prekonať prekážky pomocou nášho úsilia, posúva skutočné riešenia našich bojov. Neprepadajte magnetickej sile samoty. Ak potrebujete, vždy existuje pomoc.

Snažte sa zvládať stres vo forme cvičenia, meditácie a duchovného prebudenia. Jóga poskytne potrebnú mechaniku, ktorá vás prevedie vašimi dňami a ešte viac. Jóga vás privedie bližšie k sebe a zmierni napätie, ktoré ostatných odstrčí.

Z tejto praxe budete mať veľmi potrebnú intimitu, aby ste sa posunuli ďalej, a snahu prekonať svoje prekážky.

Cvičte každý deň. Pre vaše duševné zdravie a wellness existuje niekoľko väčších výhod ako fantastické cvičenie jogy.